거북목 증상과 예방방법 - 마캉스

1. 거북목이란?

정상적인 목은 C자 형태로 구부러진 모양을 유지하고 있어요

이 덕분에 얼굴의 하중을 버티고 안정적으로 유지할 수가 있습니다.

거북목은 일자목으로 변해가면서 거북이와 같이

목을 앞으로 쭉 내미는 모습을 보여주고 있습니다.

이와 같이 동반되는 증상으로는 두통과 통증이 있으며

목과 어깨에 무리가 갑니다.

2. 거북목 증상

거북목의 증상은 다양하게 있는데 가장 먼저 목뒤 통증과

뻐근함을 느끼게되고 목과 연결된 어깨가 뭉치면서 통증이 발생됩니다.

그리고 불편한 목으로 수면이 어렵게 되며 피로함과 두통을 느끼게 됩니다.

3. 거북목 원인

컴퓨터를 사용하는 분들이 많아지면서 장시간 앉아있게 되는데

모니터를 가까이 보기 위해 목을 점점 앞으로 빼게되고

핸드폰 사용으로 고개가 아래로 점점 떨어지면서

구부정한 자세가 고정이 되어 버립니다.

또 나이가 들면서 목 주변의 근육의 힘이 사라지면서

지탱을 못해 거북목이 되는 경우도 있습니다.

4. 거북목 스트레칭

거북목은 간단한 스트레칭만으로 교정해볼 수 있는데요.

첫번째로 목 젖히기

수건을 길게 잡아 목 뒤에 두르고 위로 당기며

고개를 뒤로 젖히는 자세를 5초간 유기하며 10회 정도 반복해줍니다.

두번째 어깨 운동

팽귄 자세로 만들어 준 뒤 어깨를 귀 옆까지 올린 뒤

5초간 유지를하며 내쉬는 숨에 어깨를 떨어뜨려줍니다.

세번째 앞 목 늘리기

두손을 모아 엄지 손가락을 턱 밑에 닿도록 자세를 잡고

내쉬는 숨에 엄지로 턱을 밀면서 천장을 5초간 바라봅니다.

네번째 목 운동

바른 자세를 취한 뒤 손바닥으로 이마를 밀어내는 힘과

이마로 손바닥을 밀어내는 힘을 동시에 10초간 유지해줍니다.

다섯번째 목 강화 운동

고개를 좌우로 동일하게 손으로 머리를 감싸 당겨 스트레칭 해줍니다.

5. 거북목 예방

거북목은 평소의 자세가 가장 중요한데요. 최대한 바른 자세를 유지하도록

신경쓰고 가슴을 펴고 턱은 안쪽으로 당겨주는 자세를 유지해줍니다.

컴퓨터 또는 핸드폰을 사용할때 머리를 숙이고 앞으로 빼는 것이 아닌

정자세로 눈높이에 맞춰 사용해주는 것이 좋습니다.

중간중간 주변 근육들을 스트레칭을 통해 피로를 풀어주면

더욱 큰 효과를 얻을 수 있어요.

유지가 어려운 경우 전용 거북목 치료 베개와 고정할 수 있는 것들이 있으니

참고해보시는 것도 좋습니다.

이렇게 거북목에 대해 알아보았는데요.

모든 분들에게 공통적으로 가지고 있는 증상중 하나라고 생각해서

쉽게 이해할 수 있도록 정리해보았습니다.

다음에는 더 유익한 정보로 가지고 오겠습니다^^