장요근? 장요근마사지란? 스트레칭 방법까지 알아보자

안녕하세요 마캉스입니다.

골반, 허리 통증의 원인은 매우 다양하지만,

대부분은 잘못된 습관, 반복된 동작에 의해 발생하는 경우가 많고,

이는 장요근과 관계가 있는 경우가 많습니다. 책상에 오래 앉아 있는

분들이라면 장요근에 문제가 생겨 이런 증상이 나타나게 됩니다.

척추나 골반의 변형 위험까지 있어 꾸준히 스트레칭을 해주는 것이

좋다고 해요.

장요근이란?

허리와 골반을 이어주는 중요한 근육으로 허벅지를 위로 들어 올리거나

다리가 바닥에 붙어있는 상태에서는 허리를 굽히는 동작에서 많이 사용

하게 됩니다. 장요근에 문제가 생기면 허리나 골반에 통증이 오고 허리

가 굽거나 골반이 틀어질수 있습니다.

허리통증이 발생하면 어떻게 관리해야 할까?

인간의 몸은 3축 바탕의 공간형 모양이기에 한쪽만 관리해서는 불편함이

해소되지 않아요. 따라서 허리만 단순하게 관리하는게 아닌 옆구리와 앞

쪽 복부까지 허리 주변 척추라인의 긴장을 전체적으로 풀어주고 균형을

맞춰야 합니다.

뒤에서 보면 허리 중앙에 두 갈래로 근육이 확연하게 보이는 척추기립근

은 허리를 세워주는 기능을 하는 중요한 근육입니다. 이와 함께 장요근

요방형근이라는 근육이 골반과 허리의 안정성과 기능적인 움직임을 담당

합니다. 허리가 아플 때 골반이 한쪽으로 쏠려있거나 한쪽이 딱딱하게 인

지 되는 경우가 있는데, 이는 요방형근의 과긴장으로 인한 경우가 많습니다.

따라서 허리 건강을 위해서는 이근육의 긴장을 풀어주고 기능적으로 잘

사용하게끔 해야합니다.

장요근 자가진단법

보행을 할때 양쪽의 보폭이 다른 경우

- 이 경우 장요근 기능이 저하됐다고 보시면 됩니다. 만약 왼 발의 보폭이

좁다면 왼쪽 근육에 문제가 있는것인데요. 이 근육의 기능이 떨어지게 

되면 발을 앞으로 내딛는 활동에 불편함을 느끼게 됩니다.

장시간 앉은 상태였다가 설 경우 허리펴는것이

불편한 경우 

- 이 경우에도 근육에 문제가 발생한 것이에요. 발을 내딛는 기능은 물론

허리를 부드럽게 펼 수 있도록 돕는 근육이기 때문인데요. 이 테스트를

진행하면서 허리를 펼 때에는 무리가 가지 않도록 갑작스러운 움직음은 

자제해주셔야 합니다.

장요근 스트레칭 방법

침대 끝에 누워서 한쪽 다리의 무릎을 구부린다. 손으로 깍지를 낀 상태

에서 다리를 몸쪽으로 당기고 반대쪽은 침대 아래로 내려준다. 내려준

다리의 고관절 주변이 뻐근하고 늘어나는게 느껴진다면 장요근을 확실히

스트레칭 하는것이에요. (허리가 들리지 않도록 복부에 힘을 주도록 한다)

요방형근은 옆구리를 스트레칭하듯이 팔을 들어서 한쪽으로 몸을 기울이고

그 상태로 약간 앞으로 몸을 숙이면 옆구리 뒤쪽으로 뻐근한 느낌이 날거에요.

허리 통증에 효과적인 장요근 마사지에 대해 알아보는 시간을 가져봣는데요.

이외에도 잘못된 자세를 교정하기 위한 노력을 보탠다면 더욱 큰 효과를 볼수

있습니다. 이외에도 다양한 마사지 정보는 마캉스에서 확인해주세요!