홈트 이것만은 제대로 알고 하자!

안녕하세요 마캉스입니다.

코로나19 확산으로 집에서 운동하는 분들이 많은데요. 일명 홈트족 

홈트레이닝은 언제 운동을 하든 시간에 구애받지 않는다는 장점이 있어요. 

단점이라고 하면  잘못된 지식으로 부상을 입을수도 있기때문에 제대로

알고 해야하는것이 중요한데요. 일반인들이 홈트할때 하기쉬운 실수를 

알려드리고 고쳐야할점을 설명해드릴게요.

1. 대충하는 워밍업

대부분의 사람들이 하루종일 책상에 앉아있다는 사실을 

감안할때, 적절한 워밍업은 운동효과를 높이고 부상을 줄이는데

필수적입니다.

적절한 워밍업은 다음을 목표로 해야합니다.

- 엉덩이,흉추,어깨,발목과 같이삐끗하기 쉬운 부위를 유연하게 만들기

- 엉덩이와 같이 중요하고 자주 자극되는 근육을 미리 활성화하기

2. 잘못된 기술

홈트의 가장 큰 문제점은 다른 사람의 동작을 볼 수 없고, 누군가가

가르쳐줄 수 없다는 점입니다. 잘못된 기술로 운동을 하면 오히려

부상의 위험이 증가하고 부상으로 극심한 통증을 겪어 오랜기간 운동

을 하지 못하게 될지도 모릅니다. 주의해야 할 자세에 대해 미리 알아

보고, 유튜브와 같은 영상을 참고하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 지나친 무게

일반적으로 남성들이 흔히 하는 실수입니다. 너무 과한 무게로 빠르게

진행하는 것인데요. 오히려 무게를 줄이는 것은 많은 기술을 올바른 자세로

정리할수 있는 방법 중 하나이며, 부상을 방지할수 있습니다. 무게는 자존심

이다 라는 생각을 버리고 올바른 자세를 익히기 전까지는 가볍게 시작하여

점차적으로 무게를 올려야 합니다.

4. 너무 가벼운 무게

무게를 과하게 드는 것도 문제이지만, 너무 가벼운 무게로 오랫동안 

유지하는 것도 문제입니다. 특히 이는 여성들이 흔히 하는 실수중 하나

인데요. 근력운동의 요점은 신체에 자극을 주기위해 익숙한 무게보다 

조금더 무거운 무게를 들어 올리는 것입니다. 신체는 시간이 지남에 따라

힘이 증가하고 근육을 키워 그러한 자극에 적응하려고 합니다. 늘린 무게

에 적응이 되면 새로운 자극을 얻기위해 점진적으로 무게를 늘려야 합니다.

5. 잘못된 호흡

많은 사람들이 겪는 문제 중 하나가 바로 호흡기능장애 입니다. 횡격막을

사용하는 복식호흡 대신 많은 사람들이 얕은가슴 호흡과 입호흡을 합니다.

입 호흡은 코 대신 입을 통해 숨을 쉬는것을 의미하는데요. 잘못된 호흡은

스트레스,혈압,불안,근육긴장,심근경색으로 이어질 수 있으며 체지방을

태우는 능력을 떨어트립니다. 운동을 하고 심박수를 올릴때 코를 통해 숨을

들이마시고, 복부가 팽창할때 입으로 내쉬는데 집중해보세요.

6. 잘못된 운동선택

대부분 집에서 운동을 하게 되면 영상을 보고 참고하더라도 자신이 알고있고

할수 있는 운동을 임의적으로 선택해서 하는것이 일반적입니다. 따라서 운동

하기 전 프로그램을 미리 짜두는 것이 중요한데, 이때 한 부위 근력 운동에만

집중하기보다는 복합근력운동에 초점을 맞춥니다. 이때 스쿼트,데드리프트,

푸시업,런지 등 근력운동은 필수입니다.

7. 잘못된 프로그램 선택

어떤 운동을 할것인지 선택하는 것도 중요하지만 운동을 하는 순서를 정하

는것 역시 중요합니다. 먼저 유산소 운동이나 직접적인 팔운동에 집중해

운동을 시작하기 보다는 전신 근력과 관련된 운동으로 시작하세요.

많은 사람들이 운동프로그램을 신체 부위별로 나누지만 이것이 가장 효과

적인 방법은 아닙니다. 가장 부담스럽고 부상 위험이 높은 스쿼트나 데드

리프트 같은 복합 운동부터 시작한다음 그날의 목표에 맞는 운동을 진행

합니다. 합리적이고 효과적인 프로그램을 생각하고 운동을 얼마나 자주 할

것인지 정하는 것은 개인의 목표와 능력에 따라 다를수밖에 없습니다. 

8. 노력부족

호흡,땀 어떤 식으로든 불편하지 않다면 원하는 결과를 얻을수 없습니다.

특히 편안함을 유혹하는 손길이 많은 집에서 하는 운동은 더욱 꾸준함을

유지하기 힘들지도 모릅니다. 하지만 분명 스스로가 충분한 노력을 기울

이고 있는지 알수 있는데요. 인생의 모든것과 마찬가지로 목표를 이루려면 

약간의 노력이 필요합니다.

홈트의 장점은 어떤것이 있을까요?

- 돈이 들지 않아 부담이 없다

많은 홈트족들이 이점 때문에 홈트를 시작하였을 거에요. 평소 돈을 들여 운동

하는것에 많은 부담을 느끼고 있는 분들이라면, 한번쯤 홈트를 고려해볼만 해요.

반드시 돈을 들여야 운동효과를 볼수 있다 라는 편견을 깰수 있을 거에요.

- 혼자가 아닌 둘

흔히 홈트를 혼자 집에서 하는 운동이라 생각할 수 있지만, 집에서 운동을 

하더라도 얼마든지 여러명과 함께 할수 있습니다. 지루하지 않게 재밌는 운동을

할수있어요.

- 집에서도 쉽게 따라할수 있다.

홈트는 얼마든지 동영상을 보면서 쉽게 배울수 있습니다. 최근에는 다양한 다이

어트 어플리케이션이 많이 출시되면서 큰 인기를 끌고 있습니다. 이를 통해 다이

어트에 필요한 모든 정보를 한번에 볼수 있어 효과적인 운동이 가능합니다.

지금까지 홈트에 대한 전반적인 내용들을 알려드렸는데요. 집에서도 얼마든지 

할수 있다는 점이 매력적인것 같습니다. 남녀노소 누구나 할수 있는 홈트!

알고하면 더욱 효과적일수 있으니 참고해주세요.