뱃살빼는법 어떤것이 있을까요?

안녕하세요. 마캉스입니다.

요난히 뱃살만 볼록 튀어나와 있거나 식단조절을 해도 뱃살이 

안빠져 고민이신 분들이 많으신데요. 누구나 알고있는 상식으로

다이어트엔 지름길이 없습니다. 덜먹고 칼로리소모를 많이 하는

것이야 말로 다이어트의 정석이지만 실천하기에는 쉽지 않죠.

아무리 노력해도 빠지지 않는 뱃살이 고민이라면 내장지방을 의심

해봐야 합니다. 내장지방은 피부밑에 지방이 쌓인 것이 아니라 

배속에 쌓인 상태를 말하는데요. 여성보다 남성이 내장지방이 쉽게

쌓이는 것으로 알려졌습니다. 여성은 폐경이 지난시점부터는 여성

호르몬 부족으로 내장지방이 쉽게 쌓이기 시작한다고 합니다. 과식,

음주, 신체활동이 적은 경우를 조심해야 합니다.

내장지방 빼는 법에는 어떤것이 있을까요?

1. 탄수화물 끊기

탄수화물이 체중감량에 좋지 않다는것은 익히 알려진 사실입니다.

특히 탄수화물 중에서도 '정제 탄수화물'을 주의해야 합니다. 설탕,

액상 과당 등이 '정제 탄수화물'입니다. 많이 먹으면 중성지방 수치가

상승하면서 내장지방이 생기기 쉽습니다. 다이어트를 시작했다면

첫 3일간은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 철저히 줄여보세요.

지방이 에너지원으로 사용하도록 유도해 뱃살이 빠지게 됩니다.

2. 단백질 섭취 늘리기

다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 줄이면 우리몸은 단백질을 당으로

바꿔 사용합니다. 단백질이 모자라면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용

하므로 근육이 빠지죠. 이는 기초대사량을 줄어들게 해 오히려 체중

감량에 악효과를 낼수 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 몸무게 1kg

당 1.2~1.5g의 단백질 섭취할것을 권해드립니다. 우리몸은 단백질을

한번에 소화 흡수할수 있는 양이 정해져 있어 아침 점심 간식 저녁 

으로 4회로 나눠 먹는게 더욱 효과적입니다.

3. 고강도 인터벌 운동하기

체중 감량을 위해서 해볼수 있는 운동법은 여러가지가 있지만 고강도

인터벌 운동을 추천드립니다. 고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도

운동을 짧게 짧게 반복하는 운동법인데요. 숨이 턱에 찰 정도의 운동을

1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 해보세요. 여기에 근육운동을 추가

한다면 효과는 더욱 좋겠죠.

4. 12시간 이상 공복 유지하기

음식을 오랜시간 먹지 않으면 혈당과 인슐린이 떨어지면서 우리몸은 

지방분해모드로 변하게 됩니다. 보통 단식을 한지 12시간이 지나서야

지방분해가 시작되므로 저녁식사와 아침식사사이 12시간 공복을 유지

하는것이 좋다. 이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람은 더

오랜시간이 걸리므로 더 길게 단식해야 합니다. 1주일에 1~2회 정도

시행하는게 가장 적당합니다.

뱃살은 왜 빼기 어려울까요?

실제로는 뱃살만 빼기 어려운것입니다. 복근운동한다고 뱃살이 빠지는

것은 아닙니다. 어떤부위 운동을 하든 전신 지방을 분해해서 씁니다.

복근운동 했다고 복부지방을 에너지로 쓰는게 아니라 온몸에서 끌어

옵니다. 특정 부위 운동 많이 한다고 그부위만 뺄수 없는 이유입니다.

그렇기 때문에 뱃살을 빼고 싶다면 복근운동만 주력으로 하기보다는

전신 유산소운동이 시급합니다. 유산소운동을 할때는 심작박동속도가

빨라질 정도의 강도로 최소 20분이상 지속해야 합니다. 지방은 운동을

시작하고 20분 정도 지나야 본격적으로 타기 시작하기 때문인데요.

근력이 없는데 유산소 운동만 하다보면 피부탄력이 떨어질 위험이

있으니 적당한 근력운동과 병행해야 합니다.

뻔한 방법이라고 생각하시겠지만

내장지방은 만병의 근원이므로 건강을 위해서라도 당장 오늘부터

유산소운동을 통해 뱃살을 빼는 노력을 해보시길 바랍니다.